日本人の約70%が水分不足！？忙しい現代社会を健康に生きるために

はじめに

どーも、アマイモです。

皆さん、水は毎日しっかり飲んでいますか？

私たちが生きていくうえで水は欠かせないものですが、忙しい現代社会では、水分摂取することを意識的に行っている人は少ないかと思います。

水分は体内でさまざまな役割があります。。体温調節をしたり筋肉を動かす働きをしたりするほか、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っています。その水分摂取をおざなりにしてしまうことって実はとっても怖いことなんです。

本記事は、水に関する知っておくべき事実と、オススメの水分摂取の方法について紹介していきます。

水分を摂取しないとどうなるか

結論を言うと、水分を摂取しないと生きていけません。

成人の場合、1日2～2.5Lの水分を失っています。運動をするとこの量はさらに増え、失った水分を摂取しなければ脱水症状を引き起こします。脱水症状には高張性脱水と低張性脱水の２種類があります。

• 高張性脱水…体内の水分だけが不足する状態。発熱や激しい口渇状態、意識の混濁なども起こすことがある。自分で水分補給ができない乳幼児、高齢者に発症しやすい症状。
• 低張性脱水…水分と一緒に血液中のナトリウムが不足してしまう状態。だるさや吐き気、けいれんなどの症状が現れる。主に長時間のスポーツなど、発汗をともなう際に発症しやすい。

体液は栄養素の運搬や老廃物の除去、体温調節、新陳代謝などの生理的機能も担っているので、酷い脱水症を引き起こすと命にかかわる大きな症状が現れます。

水分損失率（対水分）と現れる脱水諸症状の関係

水分損失率	症状例
1%	大量の汗、喉の渇き
2%	強い乾き、めまい、吐き気、ぼんやりする、重苦しい、食欲減退、血液濃縮、尿量減少、血液濃度上昇 3%を超えると、汗が出なくなる
4%	全身脱力感、動きの鈍り、皮膚の紅潮化、いらいらする、疲労および嗜眠、感情鈍麻、吐き気、感情の不安定（精神不安定）、無関心
6%	手足のふるえ、ふらつき、熱性抑鬱症、混迷、頭痛、熱性こんぱい、体温上昇、脈拍・呼吸の上昇
8%	幻覚・呼吸困難、めまい、チアノーゼ、言語不明瞭、疲労困憊、精神錯乱
10~12%	筋痙攣、ロンベルグ徴候（閉眼で平衡失調）、失神、舌の膨張、譫妄および興奮状態、不眠、循環不全、血液および血液減少、腎機能不全
15~17%	皮膚がしなびてくる、飲み込み困難（嚥下不能）、目の前が暗くなる、目がくぼむ、排尿痛、聴力損失、皮膚の感覚鈍化、舌がしびれる、眼瞼硬直
18%	皮膚のひび割れ、尿生成の停止
20%	生命の危機、死亡

改めて伝えますが、水は私たちが生きていくうえで欠かせないものです。身近な生理的要求である「のどの渇き」は、水分が不足していることを教えてくれる最初の身体の信号ですので、後回しにせず、しっかり水分摂取しましょう。

水分摂取のポイント

水分摂取のポイントはいくつかありますので、必ず押さえておきましょう。

運動時の汗は水分だけでなくミネラルも含まれています。そのため、ある程度塩分（ナトリウム）を含み、更に疲労予防のために糖質を含んだものを摂取することが効果的です。

具体的に摂取すべき成分量は…
・ナトリウムが40～80mg/100ml入っているもの
・糖質が4～8％含まれているもの
市販のスポーツドリンクのほとんどが当てはまりますので、是非活用しましょう。

毎日の水分摂取を心がけるために

毎日水分摂取を心がけるといってもなかなか難しいのが実情です。成人の場合、1日2～2.5Lの水分を失っているのですから、その分の水分補給は必ず行う必要があります。毎日カルキ^※１臭のする水道水を毎日飲むのが無理という人は、ウォーターサーバーを活用しましょう。

※1　カルキとは水道水内に含まれる塩素を含んだ石灰のことで、次亜塩素酸カルシウムのことです。水道水に必ず含まれており、少量の場合は健康への悪影響は基本的にないとされています。

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さいごに

いかがでしたでしょうか。

体内の水分は私たちが思うよりも重要な役割を担っています。毎日こまめに意識的に水分を取り、運動後も失ったミネラルと水分を補給をすることが大事です。

それを忘れずに生活していけば、心身ともにスッキリした生活を送れると思いますよ！

最後まで見て頂きありがとうございました！

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